trening bez nóg

No dobrze,dzięki .Ale nie mogę wykonać uginania nóg w leżeniu tylko w siadzie na maszynie. Myślałem też żeby zrobić wersje B. Która jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . [...]

Dobry trening nóg dziś był, całkiem inaczej się trenowało. Postanowiłem ćwiczyć bez butów i nie wiem czy totego zasługa, ale fajnie udało się progresować :-). Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na [...]

[...] ;) ale rowniez prostowanie do kata ok.70st bez zatrzymywania daje ładnie po udkach obecnie ciagle mam klopot z kolanem, bez krojenia sie chyba nie obedzie wiec wznowilem trening nog ale robie bardzo delikatnie :-/ i tak wystarczy ,ze np. raz mocno wyskocze do gory i zonk - boli kolano przez tydzien ale mniejsza z tym, juz 10miechów się mecze [...]

a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy - najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka [...]

[...] zbełtania się) 5. Wykroki chodzone: 3x10 i 1x20. 6. Wspięcia na łydki jednonóż siedząc: 4serie, wszystko do upadku. Do tego 50 minut marszu dla rozchodzenia, tragedia. Ten trening pokazał mi jak wiele mi jeszcze brakuje, że moje treningi były ciężkie, ale nie hardcorowe no i że nawet niewielkim ciężarem można się totalnie zajechać. POKORA! to [...]

Witam ! Dzisiaj z rana cardio- godzinka roweru w terenie, trochę po ścieżkach. Jutro trening nóg, wieczorem wleci parę drinków z okazji obron- mojej i znajomych. Dieta i suplementacja bez zmian- pozdrawiam :-)

Wtorek 26.03 Martwy Ciąg 10 serii 7x120kg (7x107,5kg poprzedni GVT) 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg 7x120kg Uginanie nóg leżąc 3 serie Podciąganie nachwytem szeroko 12xcw 10xcw + 3kg 6xcw + 8kg Dzisiaj bogaty wpis %-) Trening konkretny. Przy MC prostowniki dały się we znaki już po 2 serii. Tak napompowane, [...]

[...] zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem inny plan, krotszy. [...]

[...] boju/cwiczenia oraz (co dla nas chyba najistotniejsze) zmiany w stopniu zaangazowania miesni wykonujacych ruch. Tak wiec na poczatek klasyczny przysiad – w treningu nacisk kladzie sie (i slusznie) na rozwój silu miesni prostownikow stawu kolanowego. Troche sie tam wspomina o zaangazowaniu mm. posladkowych przy glebszym zejsciu. [...]

[...] lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 tyg. - beda dwa nowe cwiczenia, dobry pomysl. No teraz 8 tygodni jeszcze masowania, [...]

Kaca cały dzien wczoraj miałem to nie zrobiłem trening nog + brzuch co był planowany. Ale dzisaj go zrobie pozniej. Z piatku: Dzien 18/30 Trening Cardio 75 min rower + 60 min power walk Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x10 x10 Wiosłowanie (bez [...]

Siłownia jutro i poniedziałek zamknięta, wiec pewnie będę śmigać na rowerku Trening: 1.push press 27,5kgx11 / 30kgx 10 / 32,5kgx9 / 35kgx8/ 37,5kgx6 2a.przysiad przedni 3x12 powtórzeń 40kg 2b. wykroki 3x10-11 powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx 10 / 47,5kgx8 / 45kgx9 / 50kx6 4. brzuch -maszyna 30kgx15 / 35kgx13 / 35kgx12 [...]

Trening był ciężki- nie wyspana, myślami byłam w ogóle gdzie indziej... za dużo energii negatywnej miałam na treningu, ostro było, dość długo musiałam odczekać aby dojść do siebie Wtorek i środa będą chyba dniami bez treningu bo co raz mniej kontroluje nad tym co robię. TRENING 1 obwód : wycisk góra skos 32,5kg x6 wiosłowanie 37,5kg x6 [...]

[...] ramion ze sztanga 20kg , 20kg ,20kg x15 9. Francuskie wyciskanie 12,5kg , 12,5kg ,12,5kgx15 10. Wspięcia na palce w siadzie 25kg ,25kg , 25kg x25 AEROBY : 20 min UWAGI: Po treningu byłam bardzo zmęczona. Robię ćwiczenia szybko , obwód za obwodem. --------------------------------------------------------------- DIETA- ŁADOWANIE : 1. whey , [...]

[...] DIETA: 1. jajka, orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski, łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone 3. płatki owsiane, jajka , jabłko trening 4. kurczak , cukinia,fasolka szparagowa,truskawki po powrocie z siłowni zjadłam i usnęłam. ----------------------------------------------------------------- Dawid [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

14.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Kto to wymyślił? %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 [...]

[...] gorzej mianowicie coraz większe uda, pośladki i brzuch kontrastujące z chudą górą;nie wdając się w szczegóły postanowiłem jakiś czas temu zrobić z tym porządek,rozpocząłem treningi aerobowe brzucha i nóg na zmianę z ćwiczeniami siłowymi góry;harmonogram ćwiczeń wygląda mniej więcej tak: dzień pierwszy - trening aero trwający ok 80 min. [...]

[...] jak pan na filmiku i część powtórzeń w ostatniej serii pozwoliłam sobie na wybicia z nóg bo inaczej by nie poszły. Paliło i to ładnie Wrażenia ogólne: Bardzo króciutki trening, nie wiem czy nawet pół godziny trwał. Zaraz po zdziwiłam się bo barki i ramiona całkiem sprawne były ale przy jedzeniu obiadu widelca nie była w stanie podnieść i [...]